Η “κινητική αλυσίδα”(“kinetic chain”) είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για να κατανοήσετε πώς να χτυπήσετε σωστά την μπάλα στο τένις. Πρόκειται για έναν όρο που εξηγεί την διαδοχική σειρά με την οποία πρέπει να γίνει ο συντονισμός, ώστε να μεταφερθεί η ενέργεια από κάθε μέλος του σώματός μας στο χτύπημα.
Πολλοί δεν έχουν κατανοήσει σωστά στη θεωρία ή δεν έχουν διδαχθεί τι είναι η κινητική αλυσίδα και πώς εφαρμόζεται στην πράξη. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να χτυπάνε την μπάλα με λάθος τεχνική και να μην μπορούν να βελτιωθούν από ένα σημείο και έπειτα. Η αλήθεια είναι ότι για να επιτευχθεί, δεν είναι εύκολη υπόθεση και χρειάζεται αρκετή προπόνηση. Ακόμα και παίχτες που γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν, δεν το πετυχαίνουν πάντα, καθώς απαιτείται τέλειος συντονισμός και ακριβές timing. Εφόσον ένας κρίκος από την αλυσίδα δεν εκτελεστεί σωστά, τότε χαλάει όλη η συνέχεια και έχουμε ένα πιο μέτριο χτύπημα.
Ας δούμε λοιπόν ποια είναι τα στάδια της κινητικής αλυσίδας στο τένις και ποιες ενέργειες απαιτούνται για να γίνει σωστά:
1. H ενέργεια ξεκινάει πάντα από τα πόδια μας: To πρώτο και σημαντικότερο στην προετοιμασία μας για το χτύπημα είναι να πατήσουμε καλά στο έδαφος. Πιο συγκεκριμένα, η αρχή γίνεται πάντα ρίχνοντας το βάρος μας στο έξω πόδι μας, ανεξάρτητα από το αν θέλουμε να παίξουμε σε ανοιχτή ή κλειστή στάση. Πατώντας σταθερά και δυνατά και λυγίζοντας τα πόδια αρκετά, παίρνουμε την κινητική ενέργεια από το έδαφος, η οποία θα μεταφερθεί στη συνέχεια από κάτω προς τα πάνω. Χωρίς ένα καλό πάτημα, θα πρέπει να βρούμε την ενέργεια μονάχα από το χέρι μας, η οποία είναι πολύ μικρότερη.
2. Η ενέργεια μεταφέρεται στον κορμό μας: Αμέσως μετά, αρχίζουμε να τεντώνουμε τα πόδια, και η ενέργεια μεταφέρεται ομαλά στους γοφούς και στον κορμό μας. Καθώς έχουμε ήδη περιστρέψει τον κορμό μας προς τα πίσω από το πρώτο στάδιο(unit turn), όταν ανεβάζουμε τα πόδια αρχίζουμε να τον περιστρέφουμε προς τα μπροστά, έχοντας πάρει το momentum από το πάτημα στο έδαφος.
3. Η ενέργεια καταλήγει στον ώμο και τον καρπό μας: Τέλος, όπως κάνουμε το swing μας, η ενέργεια έρχεται πιο ψηλά στον ώμο μας, μέχρι και τον καρπό μας την στιγμή ακριβώς που χτυπάμε την μπάλα. Για να γίνει ομαλή μεταφορά χωρίς κακό timing, θα πρέπει να συγχρονίσουμε σωστά το swing με την περιστροφή και τη σωστή τεχνική στην επιτάχυνση της ρακέτας. Σε αυτό θα βοηθήσει επίσης στο τελευταίο στάδιο το λεγόμενο wrist lag(χρήση του καρπού).
Δείτε παρακάτω σε αργή κίνηση τη σωστή τεχνική στο forehand για να κατανοήσετε καλύτερα την κινητική αλυσίδα:
